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拼命运动未必就好
2022-09-23

现今都市中出现一类自称“周末勇士”的人,他们周一至周五拼命工作,为强身健体,一到周末就拼命运动。家住北京市东城区的张先生就是其中一位。

就职于一家外企的他工作压力很大,加班是家常便饭。人到中年,40岁的张先生开始注意保养身体,工作日里没时间运动,他就选择在节假日加入驴友团队,骑行远游,登山露营。今年夏天,张先生在一次登山中,突然出现胸痛、休克。由于身处野外,救援困难大,最终送往医院后,发现心肌已经大面积梗死。

在清华大学第一附属医院心脏中心心内科副主任医师苗立夫看来,“周末勇士”这种集中、拼命运动的方式是不科学的,运动过度还会造成伤害。出冷汗、身体虚弱和过度疲劳感、面色苍白或发红、心跳过速等都是运动过度的表现。运动超量后,会对身体,特别是心脏造成损伤,体力不会提高,反而下降,起不到锻炼的效果和意义。有些人不知道自身存在健康隐患,如张先生一样猛然锻炼,促使潜在疾病发作,可谓得不偿失。

人们对运动往往存在一个误区,以为运动量大、速度快、时间长的锻炼才有效,这是不正确的。个人可以通过运动心率与个人最大心率比值来判断运动强度。对普通人群而言,男性最大心率为220-年龄,女性最大心率为210-年龄。一般运动安全警戒线为最大心率的75%,60%—70%主要用于减脂;70%—80%主要用于提高心肺功能。以张先生为例,(220-40)×75%=135,那么张先生运动时的运动安全警戒心率就为135次/分钟,若长时间运动心率超过这个数值,尤其开始运动强度过高,就会造成心肌的需血量超过冠状动脉的供血量,从而发生心肌缺血,导致心功能受损,严重时可能导致心力衰竭,危害生命,酿成“猝死”的悲剧。因此,运动前做些整理、拉伸活动,让身体各关节,器官充分活动开,促进血液循环,以防运动损伤。

苗立夫指出,运动要遵循四个原则才能护心,即量力而行、适可而止、循序渐进、重在坚持。现代生活工作压力大,生活节奏快,很多人一天忙到晚,腾不出一点时间和精力锻炼。对于这类人,要将运动穿插在生活和工作中,比如尽可能以步代车上班购物,如果必须乘车上班的话,就用先走一站路或提前一站路下车的方法增加步行机会,少乘电梯多爬楼以延长运动时间,工作间歇,利用5分钟的时间做下蹲运动或哑铃操,有空就做,一天坚持做几次。适量规律的锻炼使能量消耗,进而减少体内脂肪的堆积,使脂肪分布得更为均匀,减少内脏脂肪比例,降低心脑血管发生的几率。▲